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Vous allez devenir plus fort du haut du corps, construire une masse musculaire maigre et améliorer votre force de préhension. 120 secondes entre les séries (ou plus) Jour 5. 120 secondes entre les séries (ou plus) Série 1. 11-20 pompesJour 160 secondes entre les séries (ou plus)Jour 460 secondes entre les séries (ou plus)Série 18Série 112Série 29Série 214Série 37Série 310Série 47Série 410Série 5max (minimum 8 )Série 5max (minimum 15)1 jour de pause minimum1 jour de pause minimumJour 290 secondes entre les séries (ou plus)Jour 590 secondes entre les séries (ou plus)Série 19Série 113Série 210Série. Ce professionnel du sport vous proposera un programme personnalisé, adapté à vos capacités et objectifs, et vous évitera de commettre des erreurs, afin d’éviter de vous faire mal, de progresser plus vite et de rester motivé. A lire également : Débuter aux tractions : conseils pour s’améliorer. 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