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Pour vous faire un programme de gainage, c'est très simple : reprenez les 3 exercices proposés ci-dessus, avec ou sans medecine ball comme vous préférez, et alternez les séries. 45sec de gainage latéral côté droit. 45sec de gainage latéral côté gauche. 10 exercices abdominaux faciles à réaliser après 60 ans. Avant de débuter votre séance, il est hautement recommandé de s’échauffer. Pour ce faire, tenez-vous debout et réveillez vos muscles en partant du haut du corps. A travers différentes formes de gainage abdo, vous allez faire travailler tous vos abdos, aussi bien le transverse que les obliques et le grand droit. Le gainage est aussi appelé exercice de la planche. La plupart du temps, les sportifs craignent les exercices de gainage des abdos car ils font appel à la fois au physique et au mental. Ils sont difficiles à effectuer sans regarder une montre en permanence. Les exercices de gainage des abdos appartiennent aux isométriques. Les 4 exercices abdominaux dynamiques niveau débutant, un exercice de gainage statique; et un exercice d'étirement. Ce plan d'entrainement peut être complété par le port d'une ceinture abdominale car l'électrostimulation donne rapidement de bons résultats pour tonifier les abdos. Programme Abdominaux pour débutant. Les exercices de gainage abdos planche ne s’appuient que sur des placements. La première chose à remarquer, c’est que les exercices de gainages abdominaux en planches n’offrent que des placements. Comme nous l’avons expliqué précédemment, il ne peut pas y avoir réellement de travail dynamique au niveau abdominal. Nº3 : Abdos du sprinteur. C’est l’exercice idéal de gainage pour un abdomen plat, pour renforcer le torse et pour développer ses fesses. Qu’il soit statique ou dynamique, il permet de solliciter vos abdominaux profonds, améliore la posture et participe à avoir un ventre plat. Si l’exercice de la planche n’a plus de secret pour vous, passez à la vitesse supérieure avec ces 5 exercices de gainage. L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. Repos 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 à 5 fois l'exercice. Montez et descendez le bassin sans toucher le sol , en gardant les abdos et les fessiers contractés. Pour le gainage dorsal, vous êtes allongé (e) sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol et bras le long du corps. En complément des exercices de gainage lombaires, vous devez ajouter des exercices de gainage abdos, ainsi que sur les côtés. Il est important de garder un équilibre et de ne pas travailler qu’un seul côté. À TESTER: Tous les exercices de gainage pour les abdos et le dos. La planche abdominale est un exercice de gainage largement pratiqué dans le monde du sport. . 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